Es muy habitual que las personas que están trabajando con pantallas de visualización de datos (ordenador, tableta, móvil) terminen su jornada con escozor y enrojecimiento de ojos, e incluso visión borrosa de forma temporal. A menudo la gente se acaba frotando los ojos sin que mejore la situación.

Parece que la utilización de pantallas de ordenador afecta más que utilizar tabletas o móviles, ya que en el primer caso el uso es más continuo y estático¹. Y las pantallas con alta densidad de píxeles no mejoran el problema².

Lamentablemente, ni siquiera los niños se salvan de estos inconvenientes del mundo digital³.

Ya he visto varios niños en mi consulta que venían con tics de parpadeo, frotamiento de ojos y visión borrosa, y era a causa de estar durante horas con nuevas tecnologías.

¿Por qué molestan los ojos?

Al prestar mucha atención, como al leer, se parpadea menos (5 veces por minuto, frente a las 10-15 veces en reposo o más de 20 durante una conversación). Como la lágrima se renueva con los parpadeos, se producirá menos, y como tras unos segundos se evapora, el ojo se queda sin ella. Las personas cuya calidad de lágrima está alterada (en blefaritis), aquellas con producción mermada o con ambos problemas, se van a ver mucho más afectadas. Finalmente, si se añade el uso constante de mascarilla, se tienen todos los elementos para que la protección lagrimal se desvanezca y los ojos se sequen.

La sequedad ocular causa un daño en las células de la superficie de los ojos (que a veces acaba en heridas). De aquí viene la sensación de escozor.

Las células envían señales de que algo no va bien, provocando un aumento de la sangre que llega a la conjuntiva (membrana transparente que cubre la parte blanca del ojo). Y de aquí viene que los ojos se tornen rojos.

Para ver bien, es necesario que haya lágrima sobre la córnea (parte transparente anterior del ojo) y que ésta esté perfectamente estructurada, para dejar pasar bien la luz. La ausencia de lágrima y la irregularidad corneal cuando se producen heridas, ocasionan visión borrosa. Pero además, si se está mucho tiempo mirando algo de cerca y de repente se mira hacia algo lejano, también se puede ver borroso, pues las estructuras del ojo que se encargan del enfoque quedan como agarrotadas. Esto les ocurre típicamente a opositores y a personas con vista cansada.

En un estudio se vio que la larga exposición y las enfermedades oculares previas, era lo que más influía para tener molestias oculares⁴.

¿Qué se puede hacer?

Hay recomendaciones que se pueden seguir para intentar minimizar los efectos del uso de pantallas⁵. La opción de utilizar un colirio blanqueador, imitando los anuncios de la televisión y siguiendo las recomendaciones de profanos, no es buena idea. Es mejor hacer caso a los expertos⁶, para terminar la jornada con una mirada que no refleje cansancio y enrojecimiento.

Estrategias oculares

1. Detección y corrección, a través de una consulta de oftalmología, de errores de refracción (miopía, hipermetropía o astigmatismo), problemas de visión binocular y acomodación, y ojo seco.
2. Uso de gafas ocupacionales y antirreflectantes, elaboradas en una óptica (las de farmacia son para un uso puntual).
3. Seguimiento de la regla 20-20-20, es decir, cada 20 minutos hacer un descanso de unos 20 segundos mirando a 20 pies, que equivale 6 metros (sirve mirar a lo lejos o al infinito). Se puede aprovechar este descanso para hacer movimientos de parpadeo forzado.
4. Utilización de lágrimas artificiales si es necesario. Seguramente el oftalmólogo recomendará algunas en concreto que sean convenientes para el caso.

A mis pacientes les recomiendo que, si van a estar unas horas con el ordenador y son propensos a terminar con los ojos rojos y molestos, se echen una lágrima artificial sin conservantes incluso antes de empezar su jornada laboral.

Estrategias ambientales

Cada uno sabe de su situación en su puesto de trabajo, pero lo ideal es lo que se describe a continuación.

1. Evitar ambientes secos, por ejemplo utilizando un humidificador. A día de hoy hay muchos modelos, incluso pequeños para el coche.
2. Evitar lugares con corrientes de aire o con flujo directo del aire acondicionado.
3. Es mejor que la luminosidad sea constante en todo el campo de visión y evitar zonas de deslumbramiento.
4. La pantalla del ordenador debe estar a 30-40 cm del ojo, y la parte superior a la altura de los ojos. Si la pantalla está situada en una posición más elevada que la mirada, los ojos estarán más abiertos, de modo que, con mayor superficie que cubrir, la lágrima habitual puede ser insuficiente. Además se ha demostrado que la frecuencia de parpadeo cambia en diferentes posiciones de la mirada.
5. El tamaño y el contraste de los caracteres no debe salirse de lo normal.
6. La postura debe ser erguida, con soporte lumbar y reposabrazos.

Si tienes alguna duda, pregunta a quien se preocupa por la salud de tus ojos: el oftalmólogo.

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Referencias

1. Jaiswal S, Asper L, Long J, Lee A, Harrison K, Golebiowski B. Ocular and visual discomfort associated with smartphones, tablets and computers: what we do and do not know. Clin Exp Optom. 2019;102(5):463-477
2. Kim DJ, Lim CY, Gu N, Park CY. Visual fatigue induced by viewing a tablet computer with a high-resolution display. Korean J Ophthalmol. 2017;31(5):388-393
3. Moon JH, Kim KW, Moon NJ. Smartphone use is a risk factor for pediatric dry eye disease according to region and age: a case control study. BMC Ophthalmol. 2016;28;16(1):188
4. Ranasinghe P, Wathurapatha WS, Perera YS, Lamabadusuriya DA, Kulatunga S, Jayawardana N, Katulanda P. Computer vision syndrome among computer office workers in a developing country: an evaluation of prevalence and risk factors. BMC Res Notes. 2016;9(9):150
5. Vaz FT, Henriques SP, Silva DS, Roque J, Lopes AS, Mota M. Digital asthenopia: portuguese group of ergophthalmology survey. Acta Med Port. 2019;30;32(4):260-265
6. https://ergoftalmologia.com/documentacion/Otras%20publicaciones/trastornos%20visuales%20del%20ordenador.pdf